¿Cómo actuar ante una ola de calor?

Decaimiento, fatiga, falta de apetito, insomnio, dolores de cabeza o calambres son algunos de los efectos del calor sobre nuestro organismo.

Cruz Roja ha colgado en su página web una serie de recomendaciones de gran utilidad para evitar esos efectos perniciosos en nuestra salud ahora que suben los termómetros.

La organización señala a los más pequeños y a los mayores como los colectivos más vulnerables al calor,. No obstante,  todos tenemos que cuidarnos. Ahí van unos consejos:

1.- Hay que evitar grandes esfuerzos físicos, sobre todo en las horas de más calor.
2.- Es necesario beber líquidos en abundancia, pero obviando las bebidas alcohólicas y las que contengan cafeína.
3.- Evitaremos las comidas copiosas, procurando consumir verduras, ensaladas, frutas y zumos, que nos ayudan a reponer las sales minerales que se pierden con el sudor.
4.- Nos refrescaremos cada vez que sintamos la necesidad.
5.- Permaneceremos el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
6.- Si necesariamente tenemos que salir a la calle, lo haremos bien protegidos y procurando estar el mayor tiempo posible en zona de sombra.
7.- Evitaremos realizar ejercicio físico al aire libre, sobre todo en las horas centrales del día.
8.- Usaremos ropa clara, ligera y que deje transpirar. Y no nos olvidaremos de cubrirnos la cabeza con sombreros o gorras.
9.- Pondremos atención en el cuidado de nuestra piel y saldremos a la calle con la loción aplicada. La crema, ha de contener filtros solares y ser adecuada a nuestro tipo de piel.